เบื่อวิตามินซีเม็ดต้องการรับวิตามินซีจากธรรมชาติพวกเรามีมาชี้แนะ

                     ผักแล้วก็ผลไม้ จัดเป็นแหล่งของกินที่ดีเยี่ยมที่สุดของ วิตามินซี ด้วยเหตุผลดังกล่าว การกินอาหารที่มีสาระต่อร่างกายพวกนี้ จะช่วยทำให้ปรับคุณได้รับสารอาหารต่อวันจากผักแล้วก็ผลไม้ตามธรรมชาติเจริญที่สุด วิตามินซีมีชื่อเรียกอีกหนึ่งประการว่ากรดแอสคอร์บิก ซึ่งมีหน้าที่สำคัญภายในร่างกายมากไม่น้อยเลยทีเดียว จัดเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการสร้างระบบภูมิต้านทาน ช่วยคุ้มครองปกป้องการได้รับเชื้อแล้วก็ต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆที่เพียรพยายามเข้ามารุกรานภายในร่างกาย เรื่องที่น่าดึงดูดหมายถึงร่างกายมนุษย์มิได้เก็บกักวิตามินซีไว้ เพราะฉะนั้นพวกเราทุกคนก็เลยควรต้องได้รับสารอาหารนี้จากของกินทุกวี่วัน ที่สามารถละลายในน้ำได้ แล้วก็ช่วยกำจัดส่วนเกินออกมาจากร่างกายผ่านทางเยี่ยว ซึ่งในเนื้อหานี้พวกเราขอนำเสนอวิตามินซีย้ำๆที่คุณสามารยอมรับได้จากของกินที่มีคุณภาพ รวมทั้งมาจากธรรมชาติกัน

สารอาหารวิตามินซียอดเยี่ยมที่ทุกคนจะต้องได้รับ

การกินวิตามินซีไปสู่ร่างกายเสมอ มีความหมายต่อระบบภูมิต้านทานของบุคคล ที่ทำการอาหารเสริม (ODS) สหรัฐฯ ชี้แนะจำนวนที่เสนอแนะต่อวันสำหรับคนแก่เป็น...

• 90 มิลลิกรัม สำหรับเพศชาย
• 75 มิลลิกรัม สำหรับเพศหญิง
• 85 มิลลิกรัม แม่มีครรภ์
• 120 มิลลิกรัม ม่าม้าให้นมลูก
• บวกเพิ่ม 35 มิลลิกรัม สำหรับคนที่ดูดบุหรี่

ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญบางบุคคลมั่นใจว่า ราษฎรควรจะบริโภคมากยิ่งกว่าที่เสนอแนะต่อวันเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง บทบรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ฉบับหนึ่งชี้แนะว่า ควรจะกิน 200 มิลลิกรัม ต่อวัน ซึ่งเป็นจำนวนที่ดีเยี่ยมที่สุดสำหรับคนแก่

แนะนำของกินที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

ขนาดมก.ต่อ 1 หน่วยบริโภคปริมาณร้อยละ 90 มิลลิกรัม ต่อวัน (DV)

• ฝรั่งดิบ 1 ถ้วย 377 มก. 419%
• พริกแดงหวานดิบ 1 ถ้วย มก. 190 211%
• น้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วย 170 มก. 188.9%
• น้ำส้ม 1 ถ้วย 124 มก. 137.8%
• พริกหวานเขียวหวาน 1 ถ้วย 120 มก.133%
• พริกชี้ฟ้าเขียว ดิบ 1 พริก 109 มก. 121%
• ส้ม 1 ผลใหญ่ 97.5 มก. 108.8%
• สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย 97.6 มก. 108%
• มะละกอ 1 ผลเล็ก 95.6 มก. 106.2%
• น้ำเกรปฟรุตสีชมพู 1 ถ้วย 93.9 มก. 104.3%
• บรอคอยกวัวลี 1 ถ้วย ดิบ 81.2 มก. 90.2%
• สับปะรดชิ้น 1 ถ้วย 78.9 มก. 87.7%
• มันฝรั่ง 1 ผักใหญ่ 72.7 มก. 80.8%
• กะหล่ำดาว 1 ถ้วย 74.8 มก. 79.8%
• กีวี 1 ผล 64 มก. 71.1%
• มะม่วง 1 ถ้วย 60.1 มก. 66.7%
• แคนตาลูป 1 ถ้วย 57.3 มก. 63.7%
• กะหล่ำดอก 1 ถ้วย 51.6 มก. 57.3%
• มะนาว 1 ผล 44.5 มก. 49.4%
• เกรปฟรุ้ตขาว ½ 39 มก. 43.3%

การนำไปทำกับข้าวส่งผลกระทบต่อวิตามินซีหรือเปล่า?

การนำผักและผลไม้บางจำพวกไปทำครัว บางทีอาจลดจำนวนวิตามินในผักและก็ผลไม้นั้นๆได้ ถ้าหากคุณอยากได้สูญเสียวิตามินให้ลดน้อยลงที่สุด เสนอแนะให้นึ่งหรือไมโครเวฟของกินเพื่อทำให้สุกแทน ด้วยเหตุดังกล่าวเพื่อทำให้ได้รับวิตามินซีเยอะที่สุด ให้ท่านกินผักรวมทั้งกินผลไม้หลายประเภทแต่ละวัน

เพราะเหตุไรวิตามินซีถึงมีความหมาย?

วิตามินซีจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปฏิบัติหน้าที่ช่วยคุ้มครองป้องกันเซลล์ต่างๆของร่างกาย อันจากความย่ำแย่ที่เกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระ โดยอนุมูลอิสระสามารถก่อให้เกิดความเคลื่อนไหวที่ลดน้อยลงสารนั้นๆในเซลล์แล้วก็ DNA ซึ่งสามารถนำมาซึ่งการก่อให้เกิดการเจ็บป่วยรวมทั้งการเกิดโรคมะเร็ง ยิ่งกว่านั้นวิตามินประเภทนี้ยังมีหน้าที่สำคัญต่อเยื่อเกือบ 100%ของร่างกาย ถ้าหากไม่มีวิตามินซี ร่างกายจะไม่อาจจะสร้างคอลลาเจนได้ ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต้องในการสร้างและก็รักษาส่วนประกอบของร่างกายกลุ่มนี้

• กระดูกแข็งแรง
• ข้อต่อ
• ผิว
• เยื่อทางเดินอาหาร

วิตามินซีจัดเป็นสาระสำคัญของระบบภูมิต้านทาน ซึ่งทำหน้าช่วยคุ้มครองเชื้อไวรัส, แบคทีเรีย และก็เชื้อโรคอื่นๆจากการเรียนพบว่าการมีวิตามินจำพวกนี้ภายในร่างกายในระดับที่ถือว่าต่ำ สร้างปัญหากับระบบภูมิต้านทานและก็โรคอื่นๆตามมามากไม่น้อยเลยทีเดียว ยิ่งไปกว่านี้การขาดวิตามินประเภทนี้ บางทีอาจมีผลทำให้มีการเกิดโรคเลือดออกตามไรฟันแต่ว่าในตอนนี้ค่อนข้างจะหายาก รวมถึงบางทีอาจก่อให้เกิดผลเสียอย่าง...

• ปวดข้อ
• มีเลือดไหลที่เหงือก
• ความเหนื่อยอ่อนล้า
• ปัญหาการรักษารอยแผล
• ภาวการณ์หม่นหมอง
• ฟันหลุด

คุณประโยชน์ทางด้านของสุขภาพ

• หลักฐานอะไรบางอย่างชี้ให้เห็นว่าวิตามินซี สามารถช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจหรือโรคแทรกได้
• งานศึกษาเรียนรู้ชิ้นหนึ่งบอกว่า คนที่บริโภควิตามินซีมากขึ้นเรื่อยๆเสี่ยงต่อการตายจากโรคเส้นโลหิต รวมทั้งหัวใจลดลง
• นักค้นคว้าอีกกรุ๊ปไม่เชื่อว่าวิตามินซีเพียงอย่างเดียว ไม่อาจจะเป็นผลให้สุขภาพหัวใจดียิ่งขึ้น แต่ ก็เป็นที่กระจ่างว่าการรับประทานผักและก็รับประทานผลไม้ให้เพิ่มมากขึ้น สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจได้ ด้วยการให้วิตามิน, แร่ สารต้านอนุมูลอิสระ และก็เส้นใยที่นานาประการ
• สร้างเสริมภูมิต้านทาน วิตามินซีส่งผลกระตุ้นภูมิต้านทาน ที่สามารถจะช่วยทำให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้แก่ โรคไข้หวัด
• การเรียนรู้ชิ้นหนึ่งพบว่า วิตามินซีช่วยคุ้มครองโรคปอดอักเสบและก็ยังช่วยสำหรับเพื่อการรักษาโรคบาดทะยัก นอกเหนือจากนั้น ผลวิจัยจากการเรียนในสัตว์ทดสอบ Trusted Source ทำให้เห็นว่า วิตามินซีมีหน้าที่สำหรับในการลดการอักเสบของปอดที่เกิดขึ้นจากไข้หวัดใหญ่
• ช่วยลดการเสี่ยงของโรคมะเร็งบางจำพวก เพราะเหตุว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ก็เลยสามารถคุ้มครองป้องกันความเสื่อมโทรมที่เกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระได้ ซึ่งบางทีอาจช่วยคุ้มครองโรคต่างๆได้ดิบได้ดีอย่างเช่น โรคมะเร็ง

แล้วก็นี่ก็คือกระบวนการรับวิตามินซีเสริมเพิ่มอีก จากการกินผักและกินผลไม้ที่มาจากธรรมชาติแบบเน้นย้ำๆเต็มๆซึ่งคุณจำเป็นที่จะบริโภคผักรวมทั้งผลไม้ ที่มีส่วนประกอบของวิตามินซีอยู่อย่างบ่อยๆ เพื่อสร้างเสริมภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง สามารถยืนหยัดต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆได้อย่างมีคุณภาพเยอะขึ้น ทั้งยังเป็นเหตุให้คุณนั้น กระตุ้นจิตใจตนเองให้ทานอาหารผักผลไม้ใหม่ๆมากเพิ่มขึ้น แทนที่จะทานอาหารเสริมในแบบเป็นเม็ด หรือในต้นแบบอื่นๆที่ชอบราคาแพงสูง ทั้งยังผ่านการแปรเปลี่ยนรูปมาแล้วอีกด้วย

ขอบคุณภาพจาก : Pagemarae