lavagame888 logo small min
[sp_wpcarousel id="273"]
[sp_wpcarousel id="280"]
register button min
login button min

รวม 6 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆทำเป็นที่บ้าน

วันนี้เรามาแนะนำท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆสำหรับผู้ที่ไม่ว่างเข้าฟิตเนส หรือเปล่าสบายเรื่องรายจ่ายวันนี้พวกเรามีท่าบริหารร่างกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้านมาฝากกัน แต่ละท่าเรียกว่าเป็นท่าบริหารร่างกายฐานรากที่สามารถจะช่วยให้ศูนย์กลางลำตัว แข็งแรง พร้อมกระชับกล้ามแขน ขา ให้ฟิตเปรี้ยะได้อย่างได้ผล มาดูกันเลยว่ามีท่าไหนบ้าง

  1. ท่าสควอท (Squat)

กางเท้าออกให้มีความกว้างเท่าตอนไหล่ เปิดปลายตีนออกนิดหน่อย ต่อจากนั้นย่อตัวลงข้างหลังโดยดันเอวแล้วก็ตูดไปด้านหลัง บากบั่นให้ข้างหลังรวมทั้งลำตัวตรงให้เยอะที่สุด แล้วก็ลงลึกเท่าที่ลงได้ โดยให้ข้างหลังรวมทั้งตัวยังตรงอยู่ เชิดอกไว้ หัวเข่าชี้ตามปลายตีน โดยเน้นย้ำหย่อนยานตูดลงให้เข่าไม่สมควรเลยปลายตีนออกไป หากทำเป็น แล้วต่อจากนั้นเกร็งท้องรวมทั้งยกตัวขึ้น โดยตอนยกตัวขึ้นให้ขมิบตูดตามไปด้วย สร้างขึ้น-ลงซ้ำไป ทำจนกระทั่งครบ 20 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำใหม่ทั้งผอง 3 เซต

  • ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากท่าสควอท

ท่าสควอทเป็นท่าบริหารร่างกายที่สร้างเสริมความแข็งแรงตอนล่างของร่างกาย เป็นต้นว่า ตูด ต้นขา และก็น่อง นับว่าเป็นท่าบริหารร่างกายเบื้องต้นที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงที่อยากลดต้นขาให้กระชับเพิ่มมากขึ้น มีตูดงามๆเรียกว่าเป็นท่าที่แม้ว่าจะมีขั้นตอนสำหรับในการทำง่ายๆ แต่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินเจริญทีเดียว

  1. ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges)

เริ่มด้วยการยืนตัวตรงแยกย้อนอดีตกว้างราวตอนบั้นท้าย แล้วต่อจากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้ากว้างราว 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อตัวลงให้หัวเข่าข้างหน้าทำมุม 90 องศา ลำตัวตั้งชัน ทิ้งน้ำหนักลงกึ่งกลาง กลับสู่ท่ายืนธรรมดาแล้วทำใหม่โดยสลับก้าวขาอีกข้างไปด้านหน้า จนกระทั่งครบ 20 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำใหม่ 3 เซต

  • ประโยช์จากท่าเลกลันจ์

ท่านี้ช่วยบริหารต้นขาข้างหน้า ตูด รวมทั้งกล้ามหมูแฮมสตริง ทำให้ขารวมทั้งกันกระชับ กล้ามขาเข็งแรง

รวม 6 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆทำเป็นที่บ้าน

  1. ท่าแพลงก์ (Plank)

นอนคว่ำ วางศอกลงบนพื้น ให้ศอกกว้างพอดิบพอดีตอนไหล่ ตั้งปลายตีนขึ้น ยกตัวขึ้นจากพื้น โดยให้ศอกรวมทั้งหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งลำตัว ตูด หน้าขา ให้ตัวตรง เกร็งบั้นท้ายรวมทั้งตูดขึ้น เพื่อไม่ให้ข้างหลังแอ่น เพราะว่าจะมีผลให้กำเนิดของกินปวดหลังจากการแพลงก์ได้ถ้าพึ่งจะเริ่มให้ทำทีละ 10-20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที แล้วหลังจากนั้นทำใหม่ 3-5 เซต ถ้าหากกล้ามแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นให้ขยายเวลาพลิกก์ให้นานขึ้น

  • ประโยช์จากท่าพลิกก์

ท่านี้เหมาะสมเป็นอย่างยิ่งสำหรับเพื่อการลดพุงรวมทั้งสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามศูนย์กลางลำตัว นอกเหนือจากช่วยลดพุงแล้ว ท่าแพลงก์ยังช่วยลดลักษณะของการปวดข้างหลัง ด้วยเหตุว่าส่วนใหญ่ลักษณะของการปวดข้างหลังเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากกล้ามข้างหลังที่ซัพพอร์ตกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง ทำให้น้ำหนักลงไปที่กระดูกสันหลังมากมาย เมื่อกล้ามข้างหลังแข็งแรงจะมีผลให้ปวดหลังลดน้อยลงนั่นเอง

  1. ท่าครันช์ (Chunches)

ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับแนวทางการทำสิทอัพ แม้กระนั้นจะไม่ยกตัวขึ้นสูงเท่า กระบวนการทำหมายถึงนอนราบลงบนพื้น ตั้งหัวเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ขาแยกความกว้างราวๆตอนบั้นท้าย วางมือทั้งสองข้างพยุงหัวข้างหลัง กางศอกทั้งสองข้างออก ต่อจากนั้นชูข้างหน้าอกรวมทั้งหัวไหล่ขึ้นจากพื้น โดยข้างหลังยังคงติดพื้นรวมทั้งยังคงกางศอกไว้ ในขณะยกตัวขึ้นให้มองดูเฉไปข้างบน ไม่ก้มคอลงมาติดอกขณะยกตัวขึ้น ยกตัวขึ้นลงแบบงี้ทำทั้งผอง 15 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำทั้งผอง 3 เซต

  • ประโยช์จากท่าครันช์

ท่าครันช์เน้นย้ำลดท้อง กระชับท้อง ช่วยสร้างซิกข์แพ็คเป็นหลัก การันตีหน้าทองคำแบนราบแน่ๆ

  1. ท่าวิดพื้น (Push Up)

ให้นอนคว่ำตัวลงกับพื้น ตั้งเท้าให้ชิดกันต่อจากนั้นตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอศอก วางมือทั้งสองข้างอก ความกว้างเท่าตอนหัวไหล่ กางศอกเฉไปข้างหลัง หลังจากนั้นดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้นกับหายใจออก เกร็งลำตัว บั้นท้าย ต้นขา พากเพียรให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ไม่ทิ้งบั้นท้ายลงพื้นเพื่อคุ้มครองลักษณะของการปวดข้างหลัง หลังจากนั้นย่อแขนลงกลับสู่ท่าเดิมทำ 10 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำใหม่ 3 เซต สำหรับผู้ริเริ่มหรือท่าวิดพื้นสำหรับเพศหญิง สามารถวางหัวเข่าบนพื้น หรือวิดกับม้านั่งได้จ้ะ

  • ประโยชน์ซึ่งมาจากท่าวิดพื้น

กระชับแล้วก็สร้างกล้ามทรวงอก ไหล่ แขน แล้วก็พุง เพราะเหตุว่าพวกเราจำเป็นต้องเกร็งศูนย์กลางลำตัวให้อยู่ในเส้นตรง เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกข้อมือและก็แขน และก็เมื่อทำโดยตลอดยังช่วยทำให้กล้ามของพวกเราไม่ลีบเล็กเมื่อพวกเราแก่ขึ้น

6.ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank)

นอนตะแคงทางด้านขวา ให้เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา วางศอกทางด้านขวาให้ศอกอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ โดยให้แขนท่อนด้านล่างวางราบกับพื้น มือชี้ไปข้างหน้า ส่วนแขนทางด้านซ้ายวางแนบกับบั้นท้ายหรือเท้าเอวไว้ หลังจากนั้นออกแรงยกตัวขึ้น เกร็งท้องรวมทั้งชูลำตัวขึ้น เพียรพยายามให้ตัวเป็นเส้นตรง ลำตัวรวมทั้งบั้นท้ายไม่ตก ค้างไว้ 10-20 วินาที พัก 10 วินาที หลังจากนั้นทำอีกครั้ง 3-5 เซต แล้วก็สลับข้าง

  • ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากท่าไซด์พลิกก์

ช่วยกระชับกล้ามเอวข้างๆ รวมทั้งยังสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามศูนย์กลางลำตัวด้วย ช่วยกำจัดห่วงยางรอบเอวของผู้หญิงได้อย่างดีเยี่ยม

รวม 6 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆทำเป็นที่บ้าน

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆอีกทั้ง 6 ท่านี้เป็นท่าบริหารร่างกายแบบบอดี้เวทเบื้องต้น ที่สามารถจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินรอบๆต่างๆของร่างกายได้ ทั้งยังท้อง ต้นแขนรวมทั้งต้นขา ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามได้อย่างดีเยี่ยม ท่าบริหารร่างกายที่ทำเป็นเองที่บ้าน แถมไม่ต้องจัดแจงเครื่องไม้เครื่องมือให้ยุ่งยากอีกด้วย แล้วก็ที่สำคัญอย่าลืมดูแลเรื่องของกินพร้อมกันการบริหารร่างกายด้วยนะคะ

ขอบคุณรูปภาพจาก bibimoer

#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
text image home min
jackpot top min
[rev_slider alias="jackpot1"][/rev_slider]

คาสิโนออนไลน์ เครดิตฟรี

สนใจเล่นคาสิโนออนไลน์ บนเว็บไซต์ที่ดีที่สุด มั่นคง ปลอดภัย เล่นง่าย ได้เงินจริง ทดลองเล่นคาสิโนออนไลน์ฟรี Lavagame888.com ให้บริการเกมออนไลน์มากกว่า 200 เกมส์ ผู้เล่นสามารถเลือกเล่นได้ตามต้องการอีกทั้งยังสามารถดาวน์โหลดคาสิโนออนไลน์มาไว้ในมือถือ เล่นได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งระบบปฏิบัติการ android และ ios
videopresentframe min
videohowtoframe min
link to allforbet min
pic jokerth888 minpic lavagame888 minpic lucaclub88 minpg image logo pg888th
pic pussy888thai minpic scr888th minpic xo888th minlavagame[spinix]

บาคาร่าแจกเครดิตฟรี

เล่นบาคาร่าออนไลน์ บนเว็บไซต์อันดับ 1 ของประเทศไทย Lavagame888.com มีเกมยอดฮิตให้เลือกเล่นมากมาย ซึ่งการเลือกเล่นบาคาร่าบนเว็บไซต์ที่ได้มาตราฐานสากล จะทำให้ผู้เล่นทุกท่านได้ค้นพบกับเกมส์บาคาร่าออนไลน์ที่สนุกสนาน แตกต่างจากที่อื่นแน่นอน

เล่น บาคาร่า บนเว็บคาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ พนันออนไลน์ดีที่สุดในไทย

เว็บไซต์ lavagame888 ให้บริการเกมบาคาร่า คาสิโนออนไลน์ ออกแบบมาเพื่อผู้เล่นทุกท่านให้เข้าถึงเกมคาสิโนออนไลน์เป็นอย่างดี เพราะเว็บไซต์ให้บริการคาสิโนออนไลน์แห่งนี้ เต็มไปด้วยเกมสล็อตที่สนุกสนานเพลิดเพลินและสามารถสร้างรายได้เสริมให้แก่ผู้เล่นทุกท่านได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าผู้เล่นจะอยู่ที่ไหนก็สารถสมัครเล่นสล็อตออนไลน์บนเว็บไซต์ของเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง และยังสามารถเดิมพันในเกม รูเล็ต เสือมังกร สล็อต และเกมยิงปลา เพราะเว็บคาสิโนออนไลน์ของเราถูกสร้างมาเพื่อผู้เล่นทุกท่านได้เพลิดเพลินไปกับการท่องโลกพนันออนไลน์แม้อยู่ที่บ้าน

สมัครเล่นคาสิโนออนไลน์ บาคาร่า ios android ฝากถอนอัตโนมัติ 24 ชั่วโมง

ต้องการเดิมพันเกมคาสิโนออนไลน์ บนเว็บไซต์อันดับ 1 ในประเทศไทย สมัครเล่นพนันออนไลน์ บนเว็บไซต์ของเราได้ตลอด24 ชั่วโมง หากคุณคือนักเดิมพันมือใหม่และกำลังมองหาเว็บไซต์เพื่อร่วมเดิมพันในเกมคาสิโนออนไลน์ ท่านสามารถสมัครเล่นคาสิโนออนไลน์บนเว็บไซต์ของเราได้ทันที เพราะเว็บไซต์ของเราได้ให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ รูเล็ต เสือมังกร สล็อต และเกมยิงปลา ครบวงจร ทั้งภาพและเสียงที่เต็มไปด้วยความคมชัด ระดับ Full HD ผู้เล่นทุกท่านสามารถสมัครเล่นคาสิโนออนไลน์ได้อย่างสะดวกสบายและรวดเร็วภายใน 1 นาที ไม่ว่าคุณต้องการเล่นคาสิโนออนไลน์บนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก็สามารถสมัครเล่นคาสิโนออนไลน์ บนเว็บไซต์แห่งนี้ได้ทันที อีกทั้งบนเว็บไซต์ให้บริการคาสิโนออนไลน์ของเรายังมีระบบฝากถอนอัตโนมัติ 24 ชั่วโมงอีกด้วย
รีวิวประสบการณ์การเล่นคาสิโนออนไลน์ บาคาร่า ได้เงินจริง
หลายคนที่เป็นนักเดิมพันหน้าใหม่และต้องการร่วมเดิมพันในเกมคาสิโนออนไลน์อาจเกิดวามสับสนขึ้นได้ว่าควรเลือกเล่นคาสิโนออนไลน์ที่เว็บไซต์ไหนดี? เพราะแต่ละเว็บล้วนเต็มไปด้วยโปรโมชั่นที่น่าสนใจทั้งนั้น แต่ถึงอย่างไรการเลือกเล่นคาสิโนออนไลน์ จากการอ่านรีวิวของคนที่เคยเล่นมาก่อนนั้นย่อมตอบโจทย์ของผู้เล่นมือใหม่ได้มากที่สุด ทำให้เว็บไซต์ให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์ของเรานั้นได้รวบรวมรีวิวประสบการณ์การเล่นคาสิโนออนไลน์ได้เงินจริงบนเว็บไซต์ที่ดีที่สุดในประเทศไทยแห่งนี้มาฝากผู้เล่นมือใหม่ทุกท่านในรูปแบบของบทความ ซึ่งผู้เล่นทุกท่านสามารถเข้าไปศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ฟังก์ชั่นบทความคาสิโนออนไลน์บนเว็บไซต์แห่งนี้
ดาวน์โหลด คาสิโนออนไลน์ บาคาร่า สล็อต เล่นบนมือถือ
เว็บไซต์ของเราให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์อย่างเป็นกันเองด้วยความสะดวกสบายและรวดเร็วไม่ว่าผู้เล่นจะอยู่ที่ไหนก็สามารถสมัครเล่น คาสิโนออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ บนเว็บไซต์ให้บริการพนันออนไลน์บนเว็บไซต์ของเราได้ทันที ซึ่งทุกครั้งที่มีการสมัครสมาชิกใหม่ ผู้เล่นทุกท่านจะได้รับโบนัส 100 ฟรี และเว็บไซต์ ให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์ของเรายังแจก บาคาร่า เครดิตฟรี อีกด้วย เพราะฉะนั้นจึงทำให้เว็บไซต์ให้บริการคาสิโนออนไลน์ของเราตอบโจทย์ต่อความต้องการของผู้เล่นทุกท่านได้เป็นอย่างดี
เข้าสู่ระบบ คาสิโนออนไลน์ เพื่อเล่นพนันออนไลน์
สมัครเล่นคาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ บนเว็บไซต์ที่ดีที่สุดผู้เล่นท่านใดที่หลงใหลในเกมส์คาสิโนออนไลน์จะเห็นได้ว่าในยุคสมัยนี้มีเว็บไซต์ให้บริการคาสิโนออนไลน์มีมากมายจนทำให้เลือกไม่ถูกว่าจะเล่นพนันออนไลน์ที่เว็บไหนดีเราจึงอยากแนะนำให้ผู้เล่นทุกท่านได้รู้จักกับเว็บไซต์ lavagame888 ศูนย์รวมพนันออนไลน์มากมาย ที่มีเกมให้ผู้เล่นได้เลือกเล่นมากกว่า 500 เกม ผู้เล่นทุกท่านสามารถเลือกเล่นคาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ ได้ตามต้องการ รวมไปถึงเกมอีกมากมาย เช่น รูเล็ต, เสือมังกร, สล็อต, สล็อตออนไลน์, ยิงปลา เป็นต้น ด้วยเหตุนี้เว็บไซต์ให้บริการเกม คาสิโนออนไลน์ ของเราจึงออกแบบมาเพื่อผู้เล่นทุกท่านที่สนใจในพนันออนไลน์ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ก็สามารถสมัครเล่น คาสิโนออนไลน์ บนเว็บไซต์แห่งนี้ได้ทันทีนอกจากผู้เล่นทุกท่านจะได้เล่นคาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ บนเว็บไซต์ที่ดีที่สุดแล้วบนเว็บไซต์ของเรายังมีสิทธิพิเศษและโบนัสที่เหมาะสำหรับผู้เล่นทุกท่านอีกด้วย
คาสิโนออนไลน์ ฟรีเครดิต ฝากถอนอัตโนมัติ 24 ชั่วโมง ลุ้นรับโบนัสฟรี!
สมัครเล่น คาสิโนออนไลน์ ฟรีเครดิตดาวน์โหลดคาสิโนออนไลน์เล่นบนโทรศัพท์มือถือได้ทั้ง android และ ios เมื่อทุกท่านค้นพบเว็บไซต์ให้บริการ คาสิโนออนไลน์แห่งนี้ ผู้เล่นทุกท่านจะได้พบกับเกมส์สล็อตออนไลน์ที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานเพลิดเพลิน ใช้เงินลงทุนขั้นต่ำเพียง 100 บาท แต่สามารถลุ้นรับรางวัลแจ็คพอตและโบนัสพิเศษอีกมากมายโดยเว็บไซต์ คาสิโนออนไลน์ ได้ให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์ครบวงจรไม่ว่านักเดิมพันจะต้องการเดิมพันพนันออนไลน์ประเภทใดเว็บไซต์ของเราก็มีให้เลือกมากมาย อีกทั้งฟังก์ชั่นการใช้งานของเว็บไซต์ที่ง่ายและสะดวกเป็นอย่างมาก จึงทำให้เหล่านักพนันทุกท่านได้ให้ความสนใจคาสิโนออนไลน์บนเว็บไซต์ lavagame888 แห่งนี้
x gaming min
sexygaming min
sagaming min
allbet min
prettygaming min
evoplay min
playstar min
majagames min
สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
imgstickyline lucabet24hr min2
cross